YAŞAMINIZ SAĞLIKLI UYKUYA BAĞLIDIR

Birçok insan her gece uykuya dalmakta veya uyanmakta zorluk çekmektedir. Uyku bozuklukları ruh halimizi, sosyal ve profesyonel yaşamımızı ve sağlığımızı etkileyebilir.

Aşağıdaki ipuçları daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. • Odanızı hazırlayın: başucu lambanız yalnızca zayıf bir şekilde yanmalıdır. Sıcaklık ideal olarak 18 ° C civarındadır. • Aktif olun ve egzersiz yapın. Egzersiz, sizi fiziksel olarak yorduğu, sizi dinlenmeye davet ettiği ve uyanıklıktan uykuya geçişi hızlandırdığı için uykuya dalmada faydalı bir faktördür. • Belirli bir süre sonra kafein ve nikotin tüketiminden kaçının veya azaltın. Bu maddelerin uyarıcı etkisi vardır ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. • Dolu bir mideyle yatmak sindirimi zorlaştırdığı ve uykuyu bozduğu için hafif bir akşam yemeği tercih edin. Ayrıca yemek yedikten hemen sonra uyumaktan kaçının. • Rahat bir şekilde yatağa gidin. Stresli hissetmek, sizi rahatlatan bir şey yapın: bir film izleyin, kitap okuyun, banyo yapın, yürüyüşe çıkın, biraz fiziksel aktivite yapın. • Yatmadan en az 30 dakika önce ekranlardan kaçının: TV, cep telefonu, dizüstü bilgisayar veya tablet. Beyni uyarırlar ve ışıkları uyku hormonunun salınmasını engeller. Bu, uyanık kalmayı teşvik eden ve / veya uykuya dalmayı zorlaştıran duygulara yol açabilir.