Aşağıdaki ipuçları daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. • Odanızı hazırlayın: başucu lambanız yalnızca zayıf bir şekilde yanmalıdır. Sıcaklık ideal olarak 18 ° C civarındadır. • Aktif olun ve egzersiz yapın. Egzersiz, sizi fiziksel olarak yorduğu, sizi dinlenmeye davet ettiği ve uyanıklıktan uykuya geçişi hızlandırdığı için uykuya dalmada faydalı bir faktördür. • Belirli bir süre sonra kafein ve nikotin tüketiminden kaçının veya azaltın. Bu maddelerin uyarıcı etkisi vardır ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. • Dolu bir mideyle yatmak sindirimi zorlaştırdığı ve uykuyu bozduğu için hafif bir akşam yemeği tercih edin. Ayrıca yemek yedikten hemen sonra uyumaktan kaçının. • Rahat bir şekilde yatağa gidin. Stresli hissetmek, sizi rahatlatan bir şey yapın: bir film izleyin, kitap okuyun, banyo yapın, yürüyüşe çıkın, biraz fiziksel aktivite yapın. • Yatmadan en az 30 dakika önce ekranlardan kaçının: TV, cep telefonu, dizüstü bilgisayar veya tablet. Beyni uyarırlar ve ışıkları uyku hormonunun salınmasını engeller. Bu, uyanık kalmayı teşvik eden ve / veya uykuya dalmayı zorlaştıran duygulara yol açabilir.